以下是一些適合老年人的腰部運動，宜昌托老所給大家進行詳解。

　　1. 轉(zhuǎn)腰運動

　　雙腳分開與肩同寬，雙手叉腰，緩慢地順時針和逆時針轉(zhuǎn)動腰部，每次轉(zhuǎn)動 10 - 15 圈。例如，趙爺爺每天早上起床后都會做這個運動，一段時間后，他感覺腰部的靈活性提高了不少。

　　2. 伸懶腰

　　站立位，雙手向上伸直，盡量伸展身體，然后慢慢彎腰，雙手盡量觸地，重復(fù) 5 - 10 次。李奶奶經(jīng)常在看電視的間隙做這個動作，有效緩解了腰部的疲勞。

　　3. 仰臥屈膝挺腰

　　仰臥在床上，雙腿屈膝，以雙腳、雙肘和頭部為支點，將腰、背、臀盡量向上挺起，呈拱橋狀，保持 5 - 10 秒后緩慢放下，重復(fù) 10 - 15 次。

　　4. 側(cè)腰拉伸

　　站立位，右手向上伸直，身體向左側(cè)彎曲，感受右側(cè)腰部的拉伸，保持 15 - 30 秒，然后換另一側(cè)。

　　5. 倒走

　　倒走時重心向后移動，有利于矯正姿勢，對腰部有一定的鍛煉和放松作用。每天倒走 15 - 20 分鐘。比如，孫爺爺堅持每天倒走，他的腰部疼痛得到了明顯的改善。

　　6. 游泳

　　尤其是蛙泳，在水中的浮力可以減輕腰部的壓力，同時鍛煉腰部肌肉。但要注意水溫合適，且有家人陪伴。

　　需要注意的是，老年人在進行腰部運動時，要根據(jù)自身的身體狀況，循序漸進，避免過度勞累和受傷。如果在運動過程中出現(xiàn)疼痛加重等不適，應(yīng)立即停止并咨詢醫(yī)生的建議。